Значение режима дня для школьников

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 8

Методическая разработка по «Основам знаний»

для учащихся 2 класса

по предмету Физическая культура

Составитель Сивкова Ольга Юрьевна

учитель физической культуры

высшей категории

Челябинск

2013 г.

Методическая разработка по «Основам знаний»

для учащихся 2 класса

по предмету Физическая культура

Тема занятия: режим дня школьника и утренняя гимнастика.

Задачи:

1. Объяснить учащимся, что такое режим дня.

2. Научить составлять свой режим дня.

3. Составить комплекс утренней гимнастики.

4. Универсальные компетенции -

умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения ее цели;

умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

5. Личностные результаты -

активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания; проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

6. Метапредметные результаты -

характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления; организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;

управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми;

7. Предметные результаты -

планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим - слово французское и в переводе означает управление своим временем, здоровьем и своей жизнью.

Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.

И он не станет говорить,
Что лень ему вставать,
Зарядку делать,
Руки мыть
И застилать кровать.

Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок,
За парту в школе сесть.

С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай,
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит в срок,
Ты мог уверенно сказать:
- Хороший был денек!

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
   2. Регулярный прием пищи.
   3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
   4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
   5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
   6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок.

Вернувшись из школы, надо пообедать и обязательно отдохнуть. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

Очень важен для детей сон. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Режим дня школьника:

7.00 - Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 - Утренний завтрак 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 - 12.30 - Занятия в школе

12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 - Обед

13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон

14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 - 16.15 - Полдник

16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий

17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе

19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)

Как правильно соблюдать режим дня

Проверь себя

1. Сколько часов в ночное время надо спать в вашем возрасте?

А) 7 часов

Б) 8 часов

В) 9 часов.

II. Можно ли после занятий в школе сразу приступать к выполнения домашнего задания?

А) да

Б) нет

В) иногда можно.

III. Какой максимальный промежуток времени может быть между приемами пищи?

А) 2 часа

Б) 4 часа

В) 6 часов.

IV. Можно ли перед сном заниматься физическими упражнениями?

А) да

Б) нет

Утренняя гимнастика

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего составить с преподавателем физической культуры.

На зарядку становитесь,

По утрам вы не ленитесь,

Свои мышцы разминайте

И здоровье поправляйте.

Умывайтесь, закаляйтесь,

Полотенцем обтирайтесь.

Примерные комплексы упражнений для младших школьников

Первое упражнение. «Потягивание»

Исходное положение - палка в опушенных руках. Выполнение: шаг левой ногой вперёд, правая нога на носке, поднять палку вверх, прогнуться в груди - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.

Второе упражнение. «Поднимание палки к груди и вверх»

Исходное положение - ноги врозь, палка в опущенных руках. Выполнение: согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Поднять палку вверх, прогибаясь, смотреть на палку - вдох. Согнуть руки в локтях, палку прижать к груди. Опустить палку в исходное положение - выдох. Темп меленный. Проделать 6-8 раз.

Третье упражнение. «Приседание и поднимание палки вверх»

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: присесть на носках, палку вперед - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Поднять палку вверх, отвести ногу (попеременно) назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.

Четвертое упражнение. «Наклоны туловища в стороны»

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: палку поднять вверх, шаг левой ногой в сторону на носок - вдох. Пружинистые движения туловища влево. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-5 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение. «Наклоны туловища вперед с поворотом»

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: поднять палку вверх, шаг левой ногой в сторону - вдох. С поворотом налево наклониться вперед, палку опустить вниз - выдох. Палку поднять вверх, ногу приставить. Вернуться в исходное положение - выдох. Темп средний. Проделать 4-6 раз в каждую сторону.

Шестое упражнение. «Стоя на коленях, садиться»

Исходное положение - стать на колени, палка в опущенных руках. Выполнение: сесть справа рядом с пятками, палку вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Так же сесть в другую сторону - выдох. Вернуться в исходное положение. Темп медленный. Проделать 4 раза в каждую сторону.

Седьмое упражнение. «Перешагивание через палку.»

Исходное положение - палка в опущенных руках. Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть через палку вперед и обратно. Темп медленный. Дышать равномерно. Проделать 4-6 раз.

Восьмое упражнение. «Не урони палку.»

Исходное положение - палка вертикально, придерживается пальцами. Выполнение: опустив палку до пола, сделать хлопок ладонями над головой и схватить палку руками не давая ей упасть на пол. Дышать равномерно. Проделать несколько раз.

Девятое упражнение. «Прыжки на месте.»

Исходное положение - палка за спиной на сгибах локтевых суставов. Выполнение: 4 прыжка - ноги вместе, 4 прыжка - ноги врозь. Прыгать мягко, на носках. Темп средний. Дышать равномерно. Сделать 16-24 прыжка. По окончании прыжков перейти на шаг на месте.

Десятое упражнение. Заключительное.

Медленная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).